2 treningi po sobie

[...] chodzi o tkd. No i tu pojawia się kolejny problem, bo dużo czytałem, że aby mięśnie rosły, muszę zmuszać je do coraz większego wysiłku, stąd coraz większych ciężarów, a treningi małym ciężarem nie zapewnią mi upragnionych przyrostów. Przez ostatnie 2 miesiące na siłowni, w moim odczuciu, traciłem po prostu czas raz ćwicząc dużymi, raz [...]

Dostep do sprzetu - wlasna domowa silownia Suplementy - aminokwasy przed i w trakcie treningu, napalm przedtreningiem, bialko rano i po treningu lub na noc, vitaminy i mineraly Witam, troszke czasu poswiece na napisanie tego posta i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego [...]

[...] szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko II posiłek: serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) po 3 godzinach spożywam 50g gainera Fitmax Mass Active III posiłek(1,5h-2h przed treningiem): pierś z kurczaka/wołowina/ryby(150g) + ryż(100g) rodzynki(20g) Od razu po siłowni 50g gainera Fitmax Mass Active. IV posiłek(po treningu), 30minut po gainerze: [...]

[...] minutach śniadanie, o 16:00 5g i 16:30 trening - Ranki DNT 04:30, 5g naczczo, po 30 minutach śniadanie, Jeśli chodzi o popołudniówki to mam 2 schematy, jeden naczczo i przed treningiem ale treningi mam dość wcześnie także nie wiem czy to ma sens dlatego jest jeszcze drugi wariant czyli 5g przed i 5g po treningu w tygodniach gdy pracuję na [...]

[...] EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal 2 treningi biegowe x 45 min. = 90 min. tren. x 7 kcal = 630 kcal tygodniowo + (15 kcal x 2 tren.) = 660 kcal tygodniowo 660/7 = 95 kcal. W dzień treningowy – około 350/400 kcal [...]

[...] z wędliną, żółtym serem, ogórkiem + ciastka kakaowe lub snickers 19:30-20:30 pierś z kurczaka + ziemniaki + warzywa 21:00 – 21:15 trening w dni treningowe (tuż przed treningiem banan, po treningu wchodziła odżywka białkowa) Generalnie wychodzi mi ok. 1500 kalorii. Brakuje mi prawie 2000, główni węgli i tłuszczów(staram się przekąsić sobie [...]

[...] federacji WFF/WBBF http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2012/40.jpg Tak duża liczba relacji z zawodów sprawiła, że mniej jest miejsca na treningi. Jednak liczy się jakość, a ta jest, jak zawsze, najwyższa. Ostatnia część trylogii treningowej Samiego Al-Haddada, uchwyconej obiektywem Andrzeja Jaworskiego. Tym [...]

[...] MC:95/110 Wioslo nachwyt: 58/68 Od poczatku treningow po powrocie jestem na carb cycling. Zalezy mi na czystej masie. Chce odbudowac to co stracilem i zyskac nowe kg. Tym treningiem trenowalem glownie po to, zeby znowu wrocic do trenowania. Obecnie nie satysfakcjonuje mnie ten trening. Brakuje mi konkretnego doj*ebania. Slabo czuje miesnie, [...]

Wiek 15 Waga 67 Wzrost 182 na oko Cel do osiągnięcia Wyrobienie sobie klatki. Kość w klatce po prawej stronie w okolicach mostka jest bardziej wystająca od tej z lewej. W dodatku lewa strona jest nieco słabiej rozwinięta. Troszkę odstają mi łopatki chciałbym to zredukować. I wyrównanie mięśni brzucha. Mięsień po prawej stronie u ten górny mięsień [...]

Witam Panowie. Potrzebuję, aby ktoś obliczył mi zapotrzebowanie. Mianowicie sam obliczałem kiedyś, wyszło mi około 3000kcal i trzymam taką dietę. Ale trochę się pozmieniało, no i przyznam, że jak zjem śniadanie to po dwóch godzinkach jestem głodny, to samo po drugim śniadaniu i po obiedzie (w tym przypadku może 3 godziny nawet). To tak: Wiek - [...]

[...] 25minut" Jednak staram się jeść o wyznaczonych porach. Jak na razie moim jedynym celem jest pierwsza walka. Do której całkiem sporo;) To chyba tyle, jak na razie chodzę na treningi poniedziałek, środa piątek, ale niedługo może się to zmienić.. wielu rzeczy tu nie opisałem bo było by za dużo do czytania, skróciłem jak mogłem, tymczasem... byle [...]

[...] 8. TRENING: 4 dni w tyg siłowy, 3 dni aero po treningu (po nogach nie robię) teraz planuję jak będzie zastój dodać 1-2 sesje rano na czczo obecnie krotke treningi z wysoką objętością i metodami intensyfikacji, wcześniej siłowy 3 dni z 5 9. CEL CYKLU: Ubicie, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] jestem 17-sto letnim chłopakiem, wzrost 177/178cm (dokładnie nie wiem) i ważę 84kg, (obwód pasa, jakieś 99cm). Swoją przygodę z siłownią zacząłem półtora roku temu, ale te treningi były takie, że szedłem na siłownie „odbębniłem” to co miałem na kartce rozpisane i szedłem do domu. Od maja tego roku posiadałem dietę rozpisaną niby przez [...]

[...] - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg [...]

[...] nie mówiąc o nadwyżce. Przy okazji lektury SFD okazało się, że mimo zapewnień dieta nie była też dostosowana do porannych treningów (miała np. dużo warzyw przed treningiem). Stąd w oparciu o forum rozpisałem sobie dietę, którą zamieszczam do sprawdzenia. Zapotrzebowanie: Podstawowe zapotrzebowanie kcal z obliczeń wyszło mi: DT: 3000 [...]

[...] jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów skokowych i kolanowych spowodowały to iż 4 lata nie trenuję, aktualnie [...]

Witam. Szybkie pytanko. Ćwiczę na siłowni około 5 miesiące - tak na poważnie, bo wcześniej to treningi były tragiczne. Trenują na siłę/masę. Przez pierwsze 3 miesiące masa specjalnie nie skoczyła, chociaż było widać rezultaty zarówno siłowe jak i wizualne. Rozpoczynając 4 miesiąc treningów zacząłem DUŻO JEŚĆ w nadziei, że coś pomoże. No i niby [...]

[...] http://oi45.tinypic.com/117qqn7.jpg http://oi50.tinypic.com/2merdp2.jpg Po dłuższym okresie roztrenowania po grudniowych zawodach, zaczynam wznawiać intensywne treningi, diete po małym odpoczynku trzymam, bo weszło mi to w krew. Powoli będę się rozkręcał, a Wy będziecie mogli na bierząco obserwować jak to wszystko idzie. Aktualna [...]

Witam jestem tutaj nowy, często korzystam z tego forum, lecz nigdy nie potrzebowałem zakładać konta, aby coś wyczytać dzisiaj prosze was o krytyke i dobre porady jak nie ........ sobie REDUKCJI. Waga 80kg - Wzrost 177cm BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika [...]

[...] lutego, brałem przy tym lipo rush 2x dziennie (którym już dosłownie rzygam) i biegałem w dni treningowe po treningu 30-45min. Po dwóch tygodniach diety byłem wykończony, treningi nie były efektowne bo po 20 minutach byłem zajechany. Efekty jednak były rewelacyjne, w ciągu półtora miesiąca zrzuciłem 5kg i spadłem do 80kg. W połowie lutego [...]